不老通信『二日酔いとミネラル』 – サンミネラルドットコム【本部】天然ミネラルで健康をサポート

「昨夜は楽しかったけど、朝起きたら頭がガンガンする……」
「胃がムカムカして、何も食べる気がしない……」
「体がだるくて、仕事や勉強に集中できない……」

二日酔いに悩まされたことのある人は多いだろう。お酒を楽しむのはいいが、翌日を気持ちよく迎えたいもの。実は、二日酔いの原因のひとつに「ミネラル不足」が関係している ことをご存知だろうか？

二日酔いを防ぐためにも、回復を早めるためにも、ミネラルを上手に摂取することが大切だ。では、二日酔いとミネラルの関係について詳しく見ていこう。

お酒を飲むと、体内でアルコールが分解される。その過程で発生する「アセトアルデヒド」という物質が、頭痛・吐き気・だるさなどの二日酔い症状を引き起こす 。また、お酒には利尿作用があるため、飲みすぎると体内の水分と一緒にミネラルも失われてしまう。

📌 二日酔いの主な原因

アルコールの摂取によって、体内から流出しやすいミネラルには以下のようなものがある。

✅ マグネシウム（Mg）
・アルコールの代謝を助ける働きがある。
・不足すると疲れやすくなり、二日酔いが長引く。
・ナッツ類、海藻、豆腐 に多く含まれる。

✅ カリウム（K）
・アルコールの利尿作用で失われやすい。
・不足すると、むくみやだるさの原因になる。
・バナナ、アボカド、ほうれん草 に多く含まれる。

✅ 亜鉛（Zn）
・アルコールを分解する酵素の働きを助ける。
・不足すると、二日酔いがひどくなりやすい。
・牡蠣、牛肉、卵 に多く含まれる。

✅ ナトリウム（Na）
・水分バランスを調整する役割がある。
・不足すると、脱水症状が悪化しやすい。
・味噌汁、梅干し、スポーツドリンク で補える。

お酒を楽しみつつ、翌日に影響を残さないためには、ミネラル補給を意識した飲み方が大切だ。

📌 飲む前の準備
・お酒を飲む前に マグネシウムを含む食材（ナッツや豆腐） を摂るとよい。
・水分補給をしておくことで、脱水症状を防ぐ。

📌 飲んでいる最中の工夫
・水や炭酸水をこまめに飲みながらお酒を楽しむ。
・カリウムを含む食材（アボカド、バナナ）をおつまみにする。
・アルコール度数の高いお酒は控えめに。

📌 飲んだ後のケア
・寝る前に ナトリウム（味噌汁や梅干し） を摂ると、脱水症状を防げる。
・翌朝の食事でミネラルをしっかり補給する。

「うっかり飲みすぎてしまった……」というときは、ミネラルを意識した食事で素早く回復を目指そう。

✅ 味噌汁＋ご飯
・味噌汁には ナトリウム や マグネシウム が豊富に含まれている。
・ご飯を食べることで、アルコール分解を助けるエネルギーを補給できる。

✅ バナナ＋ヨーグルト
・バナナには カリウム が豊富で、むくみ対策に◎。
・ヨーグルトの乳酸菌が胃腸の調子を整える。

✅ 卵かけご飯＋納豆
・卵には亜鉛や アミノ酸 が豊富で、肝臓の働きを助ける。
・納豆の大豆成分が、アルコールの代謝をサポートする。

二日酔い対策には、水分補給が欠かせない。

✅ おすすめの飲み物
・スポーツドリンク（ナトリウム＆カリウム補給）
・麦茶（ミネラル豊富で胃に優しい）
・炭酸水（胃の不快感を和らげる）

コーヒーや紅茶は利尿作用があるため、飲みすぎると水分不足を悪化させるので注意が必要だ。

午前中に水分と軽めの食事を摂ったら、昼食でさらにミネラルを補給しよう。

✅ おすすめのランチ
・豚しゃぶサラダ＋玄米ご飯（亜鉛＆カリウム補給）
・焼き魚＋味噌汁＋ひじきご飯（鉄分＆マグネシウム補給）
・野菜たっぷりのうどん（胃に優しく、水分補給も◎）

✅ 二日酔いの原因は「アセトアルデヒド」と「ミネラル不足」
✅ お酒を飲むとマグネシウム・カリウム・亜鉛が失われる
✅ 味噌汁、バナナ、卵、ナッツなどでミネラル補給を意識！
✅ 飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後のケアが重要！

お酒の席を楽しみつつ、翌日を元気に迎えるために、ミネラルを味方につけよう！