前編：冬物終いの季節とミネラルの関係
春の訪れを感じると、衣替えの準備を始める人も多いのではないでしょうか。寒さをしのいだ厚手のコートやセーターを片付け、軽やかな春服へとシフトする「冬物終い」の季節。しかし、この時期は寒暖差が大きく、体調を崩しやすい時期でもあります。
冬物終いとともに、私たちの体も冬の疲れをリセットし、新しい季節に適応する準備が必要です。そのためには、食生活を見直し、体の内側から健康を整えることが大切。その鍵となるのが「ミネラル」です。
1. 冬の疲れが残る春先の体
冬の間、私たちは寒さに耐えるために体温を維持しようとエネルギーを多く消費します。また、乾燥や冷えにより、体内の水分やミネラルが不足しがちに。さらに、寒い季節は運動不足になりやすく、血流の悪化や代謝の低下を引き起こすこともあります。
そこで、春を元気に過ごすために、ミネラルの補給が重要になります。ミネラルには、体の機能を調整し、疲労回復や免疫力の向上を助ける働きがあります。
2. 冬から春への切り替えに必要なミネラル
✅ 鉄：冬の疲れを回復し、エネルギーを作る
寒い冬を乗り越えた体は、貧血気味になっていることも。鉄分が不足すると、倦怠感やめまいが起こりやすくなります。
📌 鉄を多く含む食品
- レバー
- 赤身肉
- ほうれん草
✅ マグネシウム：冷えを解消し、代謝を促す
春先はまだ冷える日もあり、体がこわばりがち。マグネシウムは血流を良くし、体をリラックスさせる働きがあります。
📌 マグネシウムを多く含む食品
- ナッツ類
- 玄米
- 海藻
✅ 亜鉛：免疫力を高め、肌や髪を健やかに
冬の乾燥でダメージを受けた肌や髪を整えるのに欠かせないのが亜鉛。さらに、免疫力アップにも役立ちます。
📌 亜鉛を多く含む食品
- 牡蠣
- 牛肉
- 大豆製品
これらのミネラルを意識的に摂ることで、春の訪れとともに体をスムーズに切り替えることができます。
サンミネラル君
後編：冬物終いとともに、体のリセットを
冬物終いをする際、ただ衣類を片付けるだけではなく、体の「冬物終い」も意識してみませんか？春を元気に迎えるための食習慣や生活習慣について考えてみましょう。
1. 春の体づくりに向けた食事のポイント
💡 朝食で代謝を上げる
冬の間に低下した代謝を上げるために、朝食でしっかりエネルギーを補給しましょう。
✅ おすすめの朝食メニュー
- ヨーグルト＋ナッツ（カルシウム・マグネシウム補給）
- 玄米おにぎり＋味噌汁（ミネラル補給＆温活）
💡 昼食でエネルギー補給
体が疲れやすい春先は、ランチでしっかり栄養を補うことが大切です。
✅ おすすめの昼食メニュー
- 鶏肉のグリル＋サラダ（鉄＆亜鉛補給）
- ほうれん草と卵の炒め物（鉄＆ビタミンCで吸収率UP）
💡 夕食で疲労回復
夜は、疲れた体をリセットするための食事を意識しましょう。
✅ おすすめの夕食メニュー
- 魚の塩焼き＋煮物（ミネラル補給＆消化に優しい）
- 豆腐とわかめの味噌汁（マグネシウム＆カルシウム補給）
2. 春の体調管理にはミネラルが必須
春は気温が変わりやすく、自律神経が乱れがち。ミネラルをしっかり補給することで、体調管理がスムーズになります。
✅ 花粉症対策にもミネラルが有効
春といえば花粉症に悩まされる人も多いですが、亜鉛やマグネシウムにはアレルギー症状を抑える働きがあるため、積極的に摂取しましょう。
3. 冬物終いとともに、生活習慣もリフレッシュ
💡 冬の習慣を見直して春モードへ！
✅ 運動習慣を取り入れる
冬の間、運動不足だった人は、ウォーキングや軽いストレッチを取り入れると、血流が良くなり代謝がアップします。
✅ 睡眠の質を向上させる
寒暖差のある春は、眠りが浅くなることも。マグネシウムを多く含む食事を摂ることで、リラックス効果が得られ、ぐっすり眠れるようになります。
✅ 水分補給を忘れずに
冬は乾燥しがちですが、春もまだ水分不足になりやすい季節。ミネラルを含んだ天然水や麦茶を意識的に飲むことで、体内バランスを整えましょう。
まとめ（後編）
✔ 冬物終いは、体のリセットのタイミング！
✔ 鉄・マグネシウム・亜鉛を意識した食事で春への切り替えをスムーズに
✔ 花粉症対策や体調管理にもミネラルが役立つ！
✔ 適度な運動と水分補給で、春を元気に迎えよう！
冬物終いをすると気持ちがスッキリするように、体の「冬物終い」も意識して、春を元気に迎えましょう！