前編：始まりの季節に必要なミネラルとは？
春の訪れとともに、新しい生活が始まる季節。
入学、入社、新しい環境でのスタート。気持ちは高まるものの、 環境の変化が心と体に負担をかけやすい時期 でもある。
「なんとなく疲れやすい…」
「朝起きるのがつらい…」
「集中力が続かない…」
そんな不調を感じることはないだろうか？
実は、これらの症状の原因のひとつに ミネラル不足 が関係している。春は、自律神経が乱れやすく、エネルギー代謝が不安定になりやすい季節 だ。
この時期こそ、体を内側からサポートするミネラルを意識的に摂取することが大切 になる。
1. 新しい環境に適応するためのミネラル
🌿 ストレスを和らげる「マグネシウム」
新しい環境では、緊張や不安を感じることが多い。ストレスを和らげるためには、マグネシウムが欠かせない。
✅ マグネシウムの働き
- 自律神経を整え、リラックス効果をもたらす
- 筋肉の緊張を和らげる
- 集中力を高める
📌 マグネシウムを多く含む食材
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
- 玄米
- 海藻類（わかめ、ひじき）
🌿 エネルギーをしっかり生み出す「鉄分」
新しい生活が始まると、体もエネルギーを必要とする。
しかし、鉄分が不足すると、酸素が十分に供給されず、疲れやすくなる。
✅ 鉄分の働き
- 疲れにくい体をつくる
- 頭の回転をスムーズにする
- 免疫力を高める
📌 鉄分を多く含む食材
- レバー
- ほうれん草
- しじみ
2. 春の不調を防ぐためのミネラル
🌿 花粉症を和らげる「亜鉛」と「カルシウム」
春といえば花粉症のシーズン。
くしゃみや鼻水、目のかゆみがつらいこの時期、ミネラルを活用して症状を和らげることができる。
✅ 亜鉛の働き
- 免疫機能を正常に保つ
- アレルギー反応を抑える
📌 亜鉛を多く含む食材
- 牡蠣
- 赤身肉
- かぼちゃの種
✅ カルシウムの働き
- ヒスタミンの放出を抑え、花粉症の症状を和らげる
- 神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらす
📌 カルシウムを多く含む食材
- ヨーグルト
- チーズ
- 小魚
サンミネラル君
後編：ミネラルを効果的に摂取する方法
前編では、始まりの季節に必要なミネラルについて紹介した。
では、どのように 日常の食事にミネラルを取り入れればよいのか？
1. 春の食材でミネラルを摂る
🌸 春野菜でミネラル補給！
春の食材には、ミネラルが豊富に含まれているものが多い。
旬の食材を積極的に食事に取り入れよう。
✅ 新玉ねぎ（亜鉛・カリウム）
新玉ねぎには亜鉛が含まれ、免疫力アップやアレルギー対策に役立つ。
📌 おすすめの食べ方
- 新玉ねぎのスライスサラダ
- 玉ねぎスープ
✅ 菜の花（鉄分・カルシウム）
菜の花は、鉄分とカルシウムが豊富で、春の疲れを吹き飛ばす栄養素がたっぷり！
📌 おすすめの食べ方
- 菜の花のおひたし
- 菜の花とベーコンの炒め物
✅ アサリ（鉄分・マグネシウム）
春が旬のアサリは、鉄分やマグネシウムが豊富で、ストレス対策や疲労回復に効果的。
📌 おすすめの食べ方
- アサリの味噌汁
- ボンゴレパスタ
2. 毎日の生活に取り入れたいミネラル習慣
🌿 ミネラルウォーターを飲む
水分補給は、体内のミネラルバランスを整える基本。
特に、硬水（ミネラル豊富）を取り入れるのもおすすめ。
🌿 ミネラルたっぷりの間食を選ぶ
お菓子ではなく、ナッツやヨーグルトをおやつにすれば、手軽にミネラルを補給できる。
3. 始まりの季節を健やかに迎えるために
新生活が始まる春は、ワクワクする気持ちと同時に、体への負担もかかりやすい季節。
そんなときこそ、ミネラルを意識して体調を整えることが大切。
🌸 意識したいミネラルのポイント
✅ マグネシウムでストレスを軽減！
✅ 鉄分で春の疲れを吹き飛ばす！
✅ 亜鉛＆カルシウムで花粉症対策！
春の始まりを、ミネラルの力で元気に迎えよう！