前編：寒の戻りが体に与える影響とミネラルの重要性
春が近づき、暖かな日が増えてくると、つい冬の寒さを忘れがちになります。しかし、「寒の戻り」と呼ばれる現象によって、突然の冷え込みが訪れることがあります。三寒四温といわれるように、春先は気温が安定しないものですが、この寒暖差が体に負担をかけ、さまざまな不調を引き起こします。
こうした寒暖差による体調不良を防ぐために大切なのが、ミネラルの適切な摂取です。本稿では、寒の戻りが体に与える影響と、それを和らげるためのミネラルの役割について解説します。
1. 寒の戻りとは？
寒の戻りとは、春先に一度暖かくなった後、再び冬のような寒さが戻ってくる現象のことです。特に3月から4月の初めにかけて起こりやすく、日本ではよく見られます。この急激な温度変化が、自律神経や体調に悪影響を与えることがあります。
✅ 主な影響
- 自律神経の乱れ → 頭痛、めまい、だるさ
- 免疫力の低下 → 風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
- 冷えやすい → 血流が悪くなり、手足の冷えや筋肉のこわばりが生じる
2. ミネラルが寒暖差のストレスを和らげる理由
寒暖差が大きくなると、体温調節のために自律神経が活発に働きます。このとき、ミネラルが不足していると、うまく適応できずに体調を崩しやすくなります。
ミネラルは体内でさまざまな働きを持っていますが、特に寒の戻りの影響を和らげるのに役立つミネラルは以下の4つです。
① マグネシウム：自律神経を整える
マグネシウムは、神経や筋肉の働きを正常に保つミネラルです。寒暖差によるストレスで交感神経が過剰に働くと、体が緊張しやすくなりますが、マグネシウムが十分にあると、自律神経のバランスが整い、ストレスを和らげることができます。
🔹 マグネシウムが豊富な食品：ナッツ類、海藻類、大豆製品、バナナ
② 鉄：寒暖差疲労を防ぐ
寒の戻りがある時期は、気温の変化に適応するためにエネルギー消費が増え、疲れやすくなることがあります。鉄は血液中の酸素を運ぶ役割を持っているため、不足すると体が十分なエネルギーを作れず、疲労がたまりやすくなります。
🔹 鉄が豊富な食品：レバー、ほうれん草、ひじき、赤身の肉
③ カリウム：むくみと冷えを防ぐ
寒暖差によって血流が滞ると、体がむくみやすくなり、冷えを感じやすくなります。カリウムは体内の水分バランスを調整し、余分なナトリウムを排出することで、むくみや冷えを防ぐ働きがあります。
🔹 カリウムが豊富な食品：バナナ、アボカド、トマト、イモ類
④ 亜鉛：免疫力を高める
寒の戻りの時期は、気温の急変によって体調を崩しやすくなります。特に、免疫力が低下すると風邪をひきやすくなるため、亜鉛を意識的に摂ることが重要です。
🔹 亜鉛が豊富な食品：牡蠣、赤身の肉、大豆製品、ナッツ
まとめ（前編）
寒の戻りによる体調不良を防ぐためには、自律神経を整え、冷えや疲労を防ぎ、免疫力を高めるミネラルの摂取が大切です。後編では、これらのミネラルを効率よく摂取する方法や、食事の工夫について紹介します！
サンミネラル君
後編：ミネラルを効果的に摂る方法と生活習慣の工夫
寒の戻りの影響を和らげるには、ミネラルを意識して摂取することが大切ですが、単にミネラルを摂るだけではなく、吸収を高める工夫が必要です。
1. ミネラルの吸収を高める食事の工夫
✅ ビタミンと組み合わせる
- 鉄 + ビタミンC（例：ほうれん草 + レモン）
- カルシウム + ビタミンD（例：チーズ + きのこ）
- マグネシウム + ビタミンB6（例：ナッツ + 玄米）
✅ 発酵食品を活用する
納豆や味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えてミネラルの吸収を高めるのに役立ちます。
✅ 食事のタイミングを意識する
朝食にミネラルを意識して摂ると、1日のエネルギー代謝がスムーズになります。
2. 寒の戻り対策としての生活習慣
🌿 適度な運動をする
運動すると血流が良くなり、冷えやむくみを防ぐことができます。特にストレッチやウォーキングがおすすめ。
🛀 温かいお風呂に入る
ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かると、リラックスでき、自律神経が整います。
💤 睡眠をしっかりとる
睡眠不足はミネラルの吸収を妨げ、疲れやすくなります。寒暖差のある季節は特に睡眠をしっかり確保することが大切です。
まとめ（後編）
寒の戻りによる体調不良を防ぐには、マグネシウム、鉄、カリウム、亜鉛などのミネラルを意識して摂り、バランスの良い食事と適度な運動を心がけることが大切です。春本番を元気に迎えるために、ミネラルを上手に活用しましょう！