前編：推し活とミネラルの意外な関係
「推し活」とは、アイドルやアーティスト、俳優、アニメキャラなど、自分の「推し」を全力で応援する活動のこと。
ライブやイベントに参加したり、グッズを集めたり、SNSで推しの魅力を発信したり……推し活にはさまざまな楽しみ方がある。
しかし、推し活には 体力と気力が必要 なのも事実。
遠征や長時間のライブ、朝早くから並ぶイベントなど、体力勝負になる場面 も多い。
そんなときに大事なのが 「ミネラル」 だ。
今回は、推し活を思いっきり楽しむために 意識したいミネラルの種類や摂り方 を紹介する。
1. 推し活に必要なミネラルとは？
推し活をするとき、意外と体に負担がかかる。
体調を崩さずに楽しむためには、以下の ミネラルを意識的に摂る ことが大切だ。
📌 推し活におすすめのミネラル
✅ 鉄分 ：長時間の立ちっぱなしで疲れにくい体に！
✅ マグネシウム ：ストレスを和らげて推し活を全力で楽しむ！
✅ カリウム ：むくみ防止で、推しに会うためのコンディションを整える！
🌟 ① 鉄分（疲れにくい体づくり）
推し活は 立ちっぱなしのライブやイベントが多い。
鉄分が不足すると 貧血や疲労感 が出やすく、推しのパフォーマンスを思いっきり楽しめなくなることも……。
📌 鉄分が多い食べ物
✅ レバー（焼き鳥で手軽に！）
✅ 赤身の肉や魚（ステーキやマグロがおすすめ！）
✅ ほうれん草（おひたしやスムージーで！）
🌟 ② マグネシウム（ストレス軽減＆リラックス効果）
推し活では、チケット争奪戦や倍率の高いイベントの抽選 など、ストレスを感じる場面が多い。
そんなときに大事なのが マグネシウム 。
📌 マグネシウムが多い食べ物
✅ ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
✅ 海藻類（ワカメ、ひじき）
✅ ダークチョコレート（推し活のご褒美にも◎）
🌟 ③ カリウム（むくみ対策＆コンディション維持）
推し活では、遠征や長時間の移動 がつきもの。
そんなときに気になるのが むくみ 。
カリウムをしっかり摂れば、体の余分な水分を排出し、スッキリとした状態 で推しに会いに行ける！
📌 カリウムが多い食べ物
✅ バナナ（持ち歩きやすい！）
✅ アボカド（サラダやスムージーに！）
✅ じゃがいも（フライドポテトよりも、蒸したものがおすすめ！）
2. 推し活に向けたミネラル補給のコツ
✅ イベント前は鉄分を意識する！
➡ 赤身肉やほうれん草を取り入れて、体調を整えよう！
✅ 移動が多い日はカリウムを摂取！
➡ バナナやアボカドを食べて、むくみを防ぐ！
✅ 推し活後のリラックスにマグネシウムを！
➡ ナッツやチョコレートを食べて、疲れを癒そう！
サンミネラル君
後編：推し活をもっと楽しむためのミネラル習慣
前編では、推し活に欠かせないミネラルについて紹介した。
後編では、日常生活にミネラルを取り入れて、推し活をもっと快適にする方法 を紹介する！
1. 推し活を快適にする「ミネラル習慣」
推し活を 長く続けるためには、日々の食生活も大切 。
ミネラルを意識した生活習慣を取り入れることで、より楽しく、健康的に推しを応援できる！
📌 ミネラルを意識した生活習慣
✅ 朝食に鉄分を取り入れる（貧血予防！）
✅ 小腹が空いたらナッツやチョコを選ぶ（ストレス軽減！）
✅ 水分補給はカリウム入りドリンクを意識（むくみ対策！）
2. 推し活遠征でのミネラル補給術
ライブやイベント遠征では、食事のタイミングが不規則 になりがち。
そんなときにおすすめなのが、手軽にミネラルを補給できる食べ物 を持っておくこと！
📌 遠征時におすすめのミネラル補給アイテム
✅ 鉄分入りチョコレート（おやつ感覚で手軽に鉄分補給！）
✅ ナッツ入りのグラノーラバー（マグネシウムもしっかり摂れる！）
✅ バナナ（どこでも食べられてカリウム補給に最適！）
こうした食べ物を バッグに忍ばせておくと、体調管理に役立つ！
3. 推し活×ミネラルの新しい楽しみ方
推し活をしながら、ミネラルを楽しむ方法 もある！
📌 推しカラーにちなんだミネラル食材を取り入れる！
✅ 青担当の推し → ブルーベリー（抗酸化作用）
✅ 赤担当の推し → トマト（鉄分＆ビタミンC）
✅ 黄色担当の推し → バナナ（カリウム豊富）
「推しのカラーを意識しながらミネラルを摂る」ことで、楽しみながら健康管理もできる！
まとめ：ミネラルを味方にして、推し活を全力で楽しもう！
推し活は 体力・気力が大事 。
ミネラルを意識すれば、もっと快適に、もっと楽しく推し活を続けることができる！
🌟 推し活のために、今日からミネラル補給を意識してみよう！