前編：新歓コンパとミネラルの関係
春になると、新入生を迎える「新歓コンパ」の季節がやってくる。大学や職場では、新しく入った仲間たちと親睦を深めるために、飲食を伴う交流会が開かれることが多い。しかし、楽しい時間の後には、飲みすぎや食べすぎによる体調不良 に悩まされる人も少なくない。
「二日酔いがひどい……」
「食べ過ぎて胃がもたれる……」
「次の日、全然集中できない……」
そんな悩みを軽減し、翌日を元気に過ごすためには、「ミネラル」を意識することが大切だ。アルコールや外食が多くなる新歓シーズンこそ、ミネラルを上手に摂取して体調を整えることが必要 なのだ。
1. お酒を飲むとミネラル不足になる？
新歓コンパといえば、お酒を飲む機会が増えることが特徴のひとつ。特に大学生の新入生歓迎会では、「とりあえずビール！」と乾杯するシーンも多い。だが、アルコールを摂取すると、体内のミネラルが失われやすくなる ことを知っておこう。
📌 アルコールによるミネラル不足のメカニズム
・お酒を飲むと、体がアルコールを分解しようとして、肝臓がフル稼働する。
・その過程で、体内の「マグネシウム」「カリウム」「亜鉛」などのミネラルが消費される。
・また、アルコールには「利尿作用」があり、ミネラルが尿と一緒に排出されてしまう。
つまり、飲み会が続くと、体内のミネラルがどんどん減ってしまい、疲れやすくなったり、二日酔いがひどくなったりする のだ。
2. 外食が多くなるとミネラル不足に？
新歓コンパでは、お酒だけでなく、居酒屋の食事を楽しむことも多い。だが、外食中心の生活になると、どうしてもミネラルの摂取が偏りがち になる。
✅ 外食で不足しやすいミネラル
・カルシウム → 牛乳やチーズなどの乳製品を摂る機会が減る
・鉄分 → 肉や魚を食べる機会があっても、鉄分が不足しがち
・亜鉛 → インスタント食品や加工食品が多いと摂取量が減る
特に、「ラーメン＋ビール」「揚げ物＋ハイボール」などの組み合わせが続くと、ミネラル不足が加速してしまう。
3. 新歓コンパの前後で意識すべきミネラル
📌 ① マグネシウム – 二日酔い予防に！
マグネシウムは、アルコールの分解を助ける役割 を持つ。二日酔いになりにくい体を作るために、コンパ前後にしっかり摂取しておこう。
✅ おすすめの食材
・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
・豆腐、納豆、味噌汁
・バナナ
📌 ② カリウム – むくみ予防に！
アルコールの利尿作用でカリウムが失われると、むくみやだるさの原因 になる。カリウムを補うことで、翌朝スッキリ目覚めやすくなる。
✅ おすすめの食材
・アボカド
・ほうれん草
・じゃがいも、さつまいも
📌 ③ 亜鉛 – 体調を整える！
亜鉛は、免疫機能を高め、体を回復させる ミネラル。お酒を飲んだ後に摂ると、疲れがたまりにくくなる。
✅ おすすめの食材
・牡蠣
・赤身の肉
・卵
サンミネラル君
後編：新歓コンパ後のミネラル補給法
新歓コンパが終わった翌日、少しでも快適に過ごせるようにするための「ミネラル補給法」 を紹介しよう。
1. 朝食でリカバリー！
飲み会の翌朝は、できるだけ胃に優しく、ミネラルを補給できる食事を摂ることが大切だ。
✅ おすすめの朝食メニュー
・味噌汁＋ごはん＋焼き魚（マグネシウム＆カリウム補給）
・バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ（カリウム＆カルシウム補給）
・卵かけご飯＋納豆（鉄分＆亜鉛補給）
味噌汁は、マグネシウムやカリウムが豊富で、二日酔い対策には最適な食べ物 だ。
2. 水分補給を忘れずに！
アルコールを摂取すると、体が脱水状態になりやすい。そのため、水分をしっかり補給することが大切 だ。
✅ おすすめの飲み物
・麦茶（ミネラル補給＋胃に優しい）
・スポーツドリンク（ナトリウム＆カリウム補給）
・炭酸水（胃の不快感を和らげる）
コーヒーや紅茶は利尿作用があるため、飲みすぎるとかえって水分不足になる こともあるので注意しよう。
3. お昼ごはんでミネラルチャージ！
✅ おすすめのランチメニュー
・豚しゃぶサラダ＋玄米（亜鉛＆鉄分補給）
・ひじきご飯＋味噌汁（マグネシウム＆鉄分補給）
・鯖の塩焼き＋野菜の煮物（カリウム＆マグネシウム補給）
新歓シーズンは外食が増えがちだが、できるだけミネラルが豊富なメニューを意識して選ぶことが大切 だ。
まとめ：新歓コンパを楽しみながら、ミネラルで体調管理を！
✅ お酒を飲むとミネラル不足になりやすい！
✅ マグネシウム、カリウム、亜鉛を意識的に摂る！
✅ 翌朝は味噌汁＆バナナでリカバリー！
新歓コンパは楽しいイベントだが、体に負担をかけすぎないように、ミネラルを意識した食事で元気に乗り切ろう！