前編：春の卒業とミネラルの関係
春は卒業シーズン。長かった学生生活や、思い出の詰まった場所を離れる時期がやってきます。別れの寂しさと、新たな道への期待が入り混じるこの季節は、心も体も変化の多い時期です。
卒業式を迎えると、多くの人が忙しくなります。式の準備や友人との思い出作り、新生活の準備などで慌ただしくなり、気づけば食生活も乱れがちに。そんな時こそ ミネラル の存在が大切になってきます。
ミネラルは体のバランスを整え、精神面にも影響を与える栄養素です。卒業シーズンを健康的に乗り切るために、どのようなミネラルが必要なのかを見ていきましょう。
1. 春の卒業シーズンにミネラルが必要な理由
✅ 感情の変化が激しい時期
卒業を控えると、期待と不安が入り混じり、ストレスを感じることも増えます。ミネラルの中には ストレスを和らげる働き をするものもあり、心の安定に役立ちます。
✅ 新生活の準備で忙しくなる
新しい環境に向けての準備が始まると、食事が疎かになりがちです。ファストフードやインスタント食品に頼ると、ミネラルが不足し、体調を崩しやすくなります。
✅ 気温の変化が激しい
春は暖かい日もあれば、急に寒さが戻る日もあります。気温差による体調不良を防ぐためにも、ミネラルをしっかり補給することが大切です。
2. 卒業シーズンに意識したいミネラル
🌿 カルシウム（Ca）：心の安定に役立つ
卒業式前後は感情が揺れやすく、ストレスを感じやすい時期。カルシウムは 神経を落ち着かせる働き があり、イライラを抑えてくれます。
📌 カルシウムを多く含む食材
- 牛乳、ヨーグルト、チーズ
- 小魚（ししゃも、ちりめんじゃこ）
- 豆腐、納豆
🌿 マグネシウム（Mg）：疲労回復＆ストレス軽減
忙しさやストレスで疲れやすくなるこの時期、マグネシウムをしっかり摂ることで、体のエネルギー代謝を助け、疲れにくい体を作ることができます。
📌 マグネシウムを多く含む食材
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
- 海藻（ワカメ、昆布）
- 玄米
🌿 鉄分（Fe）：貧血予防＆集中力アップ
卒業式の準備で忙しく、朝食を抜いたりすると、鉄分不足になりやすくなります。鉄分が不足すると、めまいや集中力の低下が起こりやすくなるため、意識して補給しましょう。
📌 鉄分を多く含む食材
- レバー
- ほうれん草
- ひじき
サンミネラル君
後編：卒業シーズンにミネラルを上手に摂る方法
卒業シーズンを健康に乗り切るためには、忙しい中でも 簡単にミネラルを摂れる方法 を知っておくことが大切です。
1. 食事で無理なくミネラル補給
忙しい日々の中でも、少し意識するだけでミネラル不足を防ぐことができます。
🍽 おすすめの食事
✅ 朝食にヨーグルト＋ナッツ（カルシウム＆マグネシウム補給）
✅ ランチにほうれん草のおひたし＋味噌汁（鉄分＆マグネシウム補給）
✅ おやつに小魚せんべい（カルシウム補給）
朝食を抜かないことが大切です。ヨーグルトにナッツを加えるだけで、カルシウムやマグネシウムを手軽に摂取できます。
2. 外食でもミネラルを意識しよう
卒業シーズンは友人との食事会が増える時期。外食でも、ミネラルを意識したメニューを選ぶことで、健康を維持できます。
🍜 外食時のおすすめメニュー
✅ お寿司（鉄分補給：マグロ、アサリ、サーモン）
✅ 和定食（豆腐、味噌汁、納豆でミネラル補給）
✅ そば（マグネシウム豊富で疲れにくい）
和食中心のメニューを選ぶことで、自然とミネラルが補給できます。
3. 飲み物でもミネラル補給
飲み物を選ぶ際も、ミネラルを意識すると健康的に過ごせます。
🥤 おすすめの飲み物
✅ 麦茶（マグネシウム補給）
✅ ルイボスティー（鉄分補給）
✅ 豆乳（カルシウム補給）
甘いジュースや炭酸飲料よりも、ミネラルを含んだ飲み物を選ぶと、体調管理に役立ちます。
まとめ：ミネラルを意識して卒業シーズンを元気に過ごそう！
🌸 感情の変化が激しい時期だからこそ、カルシウム＆マグネシウムで心を安定させよう
🌸 新生活の準備で忙しい中でも、鉄分補給を忘れずに
🌸 食事や飲み物を工夫して、無理なくミネラルを摂取しよう
卒業は人生の大きな節目。健康を守りながら、新たな一歩を踏み出すためにも、ミネラルを意識した生活を心がけましょう！