前編：春分の日とミネラルの関係
春分の日は、昼と夜の長さがほぼ同じになる日であり、自然のバランスを象徴する特別な日です。日本では、春のお彼岸として先祖を供養する習慣がある一方で、欧米では「春の訪れ」を祝う行事が行われることもあります。この季節の変わり目に、人間の体も大きな影響を受けることをご存じでしょうか？
特に春は、冬の間に蓄積された疲れが表れやすく、体調を崩しやすい時期でもあります。寒暖差によるストレス、花粉症、黄砂などの影響で、免疫力が低下しがちです。そんなときに必要なのが、ミネラルの力です。ミネラルは、私たちの体のバランスを保つために欠かせない栄養素であり、春分の日を機に意識して摂取したい成分の一つなのです。
1. 春はミネラル不足になりやすい？
冬から春へと季節が移り変わるこの時期、体の調子が悪くなる原因の一つに、ミネラル不足が挙げられます。冬の間は、寒さに耐えるためにエネルギーを多く消費し、ビタミンやミネラルの蓄えが減少しやすいのです。
さらに、春は花粉症や自律神経の乱れによる体調不良が多く、ミネラルを積極的に補給することが健康維持の鍵になります。特に、以下のようなミネラルが重要です。
✅ マグネシウム（Mg）：ストレスを和らげ、自律神経を整える
✅ 鉄（Fe）：冬の間に不足しがちで、春の貧血予防に役立つ
✅ 亜鉛（Zn）：免疫力を高め、花粉症の症状を和らげる
✅ カルシウム（Ca）：骨の健康だけでなく、精神の安定にも貢献
こうしたミネラルを意識的に摂取することで、春の体調不良を防ぎ、元気な毎日を過ごせるのです。
2. 春分の日に食べたい、ミネラル豊富な伝統食
春分の日といえば、お彼岸に食べる「ぼたもち」が有名ですが、実はぼたもちにはミネラルがたっぷり含まれています。
📌 ぼたもちに含まれるミネラル
- 小豆（亜鉛・鉄）：貧血予防や免疫力アップ
- もち米（マグネシウム・カリウム）：エネルギー補給と筋肉の働きを助ける
- 黒ゴマ（カルシウム・鉄）：骨の健康維持や血流改善
このように、日本の伝統食には、春の体調管理に必要なミネラルがたっぷり含まれているのです。
では、後編では具体的にどのようなミネラルを意識して摂るとよいのか、春分の日を迎えるにあたっておすすめのミネラル摂取方法を詳しく解説していきます。
サンミネラル君
後編：春分の日に意識したいミネラルの摂取方法
春分の日は、「新しい季節の始まり」を意味します。この時期にミネラルバランスを整えることで、春からの健康を維持しやすくなります。では、具体的にどのようなミネラルを摂取するとよいのでしょうか？
1. 春に不足しがちなミネラルとその働き
✅ マグネシウム（Mg）
→ 自律神経を整え、ストレスを軽減する
春は気温の変化が激しく、自律神経が乱れやすい季節です。マグネシウムをしっかり摂ることで、リラックス効果を高め、イライラを軽減できます。
📌 マグネシウムが多い食べ物
- 玄米
- 豆腐
- ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
- 海藻（わかめ・昆布）
✅ 鉄（Fe）
→ 貧血予防とエネルギー補給
春になると、貧血気味になる人が増えます。特に女性は鉄不足になりやすいので、意識して摂取することが大切です。
📌 鉄が多い食べ物
- レバー
- ひじき
- ほうれん草
- 赤身の肉
✅ 亜鉛（Zn）
→ 免疫力を高め、花粉症対策にも効果的
春は花粉症の季節。亜鉛は、アレルギー反応を和らげる働きがあり、花粉症の症状を軽減する効果が期待できます。
📌 亜鉛が多い食べ物
- 牡蠣
- 卵
- 牛肉
- チーズ
✅ カルシウム（Ca）
→ 骨の健康だけでなく、精神安定にも効果的
カルシウムは、骨や歯の健康を保つだけでなく、神経の興奮を抑えてリラックスする効果もあります。
📌 カルシウムが多い食べ物
- 牛乳
- ヨーグルト
- チーズ
- 小魚（ししゃも・しらす）
2. 春分の日におすすめの食事
① ミネラル豊富な「ぼたもち」
→ 小豆の鉄分、もち米のマグネシウムでエネルギー補給！
② 旬の魚と海藻の味噌汁
→ 魚の亜鉛・鉄、海藻のマグネシウムで免疫力アップ！
③ 春野菜たっぷりのサラダ
→ ほうれん草の鉄、ブロッコリーのカルシウムで栄養バランスを整える！
3. まとめ（後編）
🌸 春分の日は、体のバランスを整える良い機会！
🌸 ミネラル不足になりやすい春だからこそ、意識して摂取を！
🌸 マグネシウム・鉄・亜鉛・カルシウムをバランスよく補おう！
春分の日を迎えるにあたり、ぜひミネラルを意識した食生活を心がけ、健康的な春をスタートさせましょう！