前編：春眠暁を覚えず？ 眠気とミネラルの関係
「春眠暁を覚えず」という言葉があるように、春は眠気が取れず、朝起きるのがつらいと感じる人が多い。暖かくなり、心地よい気温に包まれると、つい二度寝したくなるものだ。しかし、春の眠気は単なる季節の変化によるものだけではない。実はミネラル不足 も関係していることをご存じだろうか？
1. なぜ春は眠くなるのか？
春の眠気にはいくつかの原因がある。
📌 ① 気温の変化による自律神経の乱れ
冬から春にかけての気温差が大きいと、自律神経のバランスが崩れやすくなる。交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかず、日中でも眠気を感じることがある。
📌 ② 花粉症による影響
春はスギやヒノキの花粉が多く飛ぶ季節。花粉症の人は、鼻づまりやくしゃみだけでなく、免疫反応による疲労感や眠気 を引き起こすことがある。
📌 ③ 冬の間の運動不足と代謝の低下
寒い冬は運動不足になりがち。その影響で代謝が低下し、血流が悪くなり、脳への酸素供給が減少 して眠気を感じやすくなる。
📌 ④ ミネラル不足による睡眠の質の低下
意外かもしれないが、ミネラル不足は睡眠の質にも影響 する。特に、マグネシウムや鉄分が不足すると、深い眠りが妨げられ、朝起きても疲れが取れにくくなる。
2. 春の眠気とミネラルの深い関係
春の眠気を解消するためには、質の良い睡眠をとること が大切だ。そのカギを握るのが、ミネラル である。
✅ マグネシウム（Mg）
→ 神経の興奮を抑え、リラックスを促すミネラル。睡眠の質を向上させる 役割がある。
✅ 鉄分（Fe）
→ 酸素を運ぶ赤血球の材料となる。鉄不足になると脳に酸素が行き渡らず、日中の眠気や疲労感が増す。
✅ カルシウム（Ca）
→ 神経伝達をスムーズにし、心を落ち着かせる。不足すると睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる。
✅ カリウム（K）
→ 筋肉や神経の働きを整える。むくみを防ぎ、血流を改善する効果がある。
春の眠気は、気温の変化や花粉症だけでなく、ミネラル不足も原因のひとつ なのだ。では、どのようにミネラルを摂取すれば、春の眠気を解消できるのだろうか？後編では、ミネラルを上手に取り入れる方法を紹介する。
サンミネラル君
後編：春の眠気を吹き飛ばす！ ミネラル補給のコツ
春の眠気を解消し、スッキリした目覚めを迎えるためには、ミネラルを意識的に摂取すること が大切だ。
1. 春の眠気に効くミネラル食品
📌 ① マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムはリラックス効果を高め、深い眠りをサポートする ミネラル。
✅ ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）
✅ 大豆製品（納豆、豆腐、味噌）
✅ 海藻類（わかめ、ひじき、昆布）
📌 ② 鉄分をしっかり補給する食品
鉄分が不足すると、日中の眠気や倦怠感が増える ため、しっかり補給しよう。
✅ 赤身の肉（牛肉、レバー）
✅ 魚介類（アサリ、カツオ、マグロ）
✅ ほうれん草、小松菜
📌 ③ カルシウムをしっかり摂る食品
カルシウムは神経を落ち着かせ、睡眠の質を向上させる。
✅ 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
✅ 小魚（ちりめんじゃこ、ししゃも）
✅ ゴマ、ひじき
📌 ④ カリウムを含む食品で血流改善！
カリウムは血流を促し、代謝を上げることで眠気を軽減 する。
✅ バナナ、アボカド
✅ サツマイモ、ジャガイモ
✅ トマト、きゅうり
2. ミネラルを効果的に摂るための食べ方
☑ 鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP！
（例：ほうれん草＋レモン、アサリ＋トマト）
☑ マグネシウムはカルシウムとバランスよく摂ると効果的！
（例：豆腐＋小魚、ヨーグルト＋ナッツ）
☑ 夜にミネラルを補給すると睡眠の質が向上！
→ 寝る前に温かいミネラルスープやホットミルクを飲むと◎
3. 春の眠気対策には生活習慣の改善も重要！
ミネラルの摂取だけでなく、生活習慣を見直すことも大切だ。
✅ 朝日を浴びて体内時計をリセットする
✅ 軽い運動をして代謝を上げる（ストレッチやウォーキング）
✅ 就寝前にスマホやパソコンを控え、睡眠の質を上げる
まとめ：ミネラルで春の眠気をスッキリ解消！
「春眠暁を覚えず」と言うが、春の眠気を解消するためには、ミネラルを意識的に摂ることが重要 だ。
✅ マグネシウム・鉄分・カルシウム・カリウムをしっかり補給！
✅ ミネラル豊富な食品をバランスよく取り入れる
✅ 朝日を浴びて、適度な運動をする
春のポカポカ陽気に負けず、ミネラルパワーで元気な毎日を過ごそう！