【前編】猛暑のGWとミネラルの大切な関係
ゴールデンウィーク。
春の名残を感じながら、初夏の香りが漂う絶好のお出かけシーズン。
……のはずが、近年では「まるで真夏」と思うような暑さが襲うことも珍しくありません。
天気予報でも「記録的猛暑」という言葉が飛び交うGW。
外に出ると、肌に刺さるような日差し、じんわりと噴き出す汗。
「こんなに暑いと、体がついていかない！」そんな声もよく聞かれるようになりました。
この時期、特に気をつけたいのがミネラル不足です。
なぜなら、汗をたくさんかくことで、
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
- カルシウム
といった大切なミネラルがどんどん体の外に出ていってしまうからです。
ミネラルは、体の中で水分バランスを整えたり、神経や筋肉の働きをサポートしたりする、いわば「体の潤滑油」。
これが不足すると、
- 頭がボーっとする
- 体がだるくなる
- 筋肉がつる
- 熱中症リスクが高まる
といったトラブルが起こりやすくなってしまいます。
特に、楽しいイベントが目白押しのGW。
屋外でのスポーツ観戦、ピクニック、テーマパーク、お祭り、旅行など、知らず知らずのうちに体は大きな負担を受けています。
「ちょっと休めば大丈夫」と油断していると、急に体調を崩してしまうかもしれません。
楽しいGWを最後まで元気に過ごすためにも、
意識的なミネラル補給が、今まで以上に重要になってきています。
後編では、猛暑のGWを乗り切るための、かんたん・効果的なミネラル対策を紹介していきます！
サンミネラル君
【後編】猛暑のGWを元気に乗り切る！ミネラル補給のコツ
それでは、楽しく過ごすためにすぐにできるミネラル補給のポイントを見ていきましょう！
① 飲み物にひと工夫を
暑いからといって、水だけをがぶがぶ飲んでいると、かえって体内のミネラルバランスが崩れてしまうことも。
ミネラル補給を意識するなら、
- ミネラル入りのスポーツドリンク（糖分控えめタイプがおすすめ）
- 塩分入りの経口補水液
- ミネラル豊富な天然水 などを活用しましょう。
また、手作りで
- 水500mlに、塩ひとつまみとレモン汁を加えた「簡単経口ドリンク」 を作るのもおすすめです。さっぱりして飲みやすく、体への吸収も早くなります。
② 食事でこまめにチャージ！
食べ物からミネラルを補給することもとても大事。
特に、
- 海藻（わかめ、昆布、もずく）
- 大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
- 緑黄色野菜（トマト、ピーマン、ほうれん草）
- フルーツ（バナナ、キウイ、スイカ）
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ） は、手軽にミネラルを摂れる優秀食材です。
例えば、
「おにぎりに梅干し」や
「お味噌汁にわかめをたっぷり」
といった昔ながらの和食スタイルは、実はとても理にかなったミネラルチャージ法なんですよ。
③ 外出時は休憩をこまめに
外で楽しく過ごすときは、必ず1時間に1回は日陰や屋内で休憩をとりましょう。
汗が引いているように見えても、体の中では水分とミネラルが失われ続けています。
「喉が渇いた」と感じる前に、少しずつ水分とミネラルを補給することが大切です。
【まとめ】
猛暑のGWは、ワクワクするイベントがたくさん！
でも、その分、体は暑さと戦っています。
「疲れたな」「ちょっとだるいな」と感じたら、それはミネラル不足のサインかもしれません。
ミネラルを上手に取り入れて、
- 元気いっぱい
- 笑顔いっぱい
のゴールデンウィークを過ごしましょう！
楽しい思い出と一緒に、体の中にも「元気の素」をたっぷりチャージしてくださいね🌟