【前編】肌の不調、もしかしてミネラル不足？
季節の変わり目、なんとなく肌の調子が悪い…。
かゆみ、カサつき、吹き出物。スキンケアを変えても、なぜか改善されない――。
そんな経験、ありませんか？
肌は私たちの体を守る「バリア」の役割をしています。
乾燥や紫外線、花粉、雑菌など、外からの刺激を防いでくれているのです。
でも、このバリア機能はとても繊細で、体の内側のバランスに影響を受けやすいもの。
特に「ミネラル不足」は、肌トラブルの隠れた原因になることがあります。
たとえば「亜鉛」。
これは肌の再生を助けるミネラルで、ニキビや肌荒れが出やすい人は不足していることも。
また「鉄分」が不足すると血流が悪くなり、くすみやクマの原因になりやすいのです。
さらに「マグネシウム」はストレスに対抗するミネラル。
ストレスが溜まると肌も荒れがちになりますが、マグネシウムが足りていると回復が早くなることも。
スキンケアだけでなく、体の内側から肌を整える――。
そのカギの一つが、ミネラルなのです。
サンミネラル君
【後編】肌のバリアを整える、ミネラル習慣
では、どうすればミネラルを効果的に摂れるのでしょうか？
特別なサプリに頼らなくても、日々の食事で工夫すれば大丈夫。
たとえば亜鉛は、牡蠣やレバー、かぼちゃの種、納豆などに多く含まれています。
鉄分なら赤身の肉や魚、ほうれん草や小松菜、ひじきなどもおすすめ。
マグネシウムは、アーモンドやごま、玄米や海藻類にたっぷり。
さらに「吸収を助ける」工夫もポイントです。
ビタミンCと一緒に摂ると鉄の吸収がよくなり、動物性たんぱく質と一緒に摂ることで亜鉛も吸収されやすくなります。
肌はターンオーバー（再生）のサイクルを持っていますが、これには一定の時間がかかります。
すぐに効果が現れなくても、焦らず、体の中からじっくり整えていくことが大切です。
そしてもうひとつ、肌のために見逃せないのが「水分補給」。
ミネラルウォーターやミネラルを含んだ自然由来のサプリメントを活用するのも、手軽な方法のひとつです。
肌が整えば、気持ちも前向きに。
鏡に映る自分の顔に「今日もいい感じ」と思えたら、それだけで一日が明るくなるものです。
ミネラルは、私たちの体の土台を支える、静かで力強い味方。
健やかな肌のために、今日から少しだけ意識してみませんか？