【前編】連休の始まりとミネラル
ぽかぽかと心地よい春の陽気。今日から待ちに待った大型連休！
家族旅行にピクニック、友達とのお出かけ…。わくわくする予定がぎっしりの人も多いことでしょう。
そんな楽しい連休を元気いっぱい過ごすために、実は「ミネラル」がとっても大事だということ、ご存じですか？
連休は普段と生活リズムが変わりがちです。
夜更かしや、移動で疲れがたまったり、外食が増えて食生活が乱れたり…。
そんなとき、体の中ではじわじわとミネラル不足が進んでしまうことがあるんです。
ミネラルは、私たちの体に必要不可欠な栄養素。
カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄分…。
これらは骨や筋肉、血液、神経の働きなど、体のあらゆる部分で大活躍しています。
たとえば、長時間の移動で体がだるくなるのは、カリウム不足が関係しているかも。
また、遊び疲れた後に足がつりやすいのは、マグネシウムが足りないサインかもしれません。
そして、外食が続くと、ナトリウム（塩分）が増えすぎてしまう一方で、カリウムが不足しがち。
カリウムが足りないと、血圧が上がりやすくなったり、むくみやすくなったりしてしまいます。
元気に楽しく過ごすためには、連休だからこそ、ミネラルを意識して摂ることが大切なのです。
さて、後編では、連休中に手軽にできる「ミネラル補給のコツ」をご紹介します！
サンミネラル君
【後編】連休を楽しむためのミネラル補給術
せっかくの大型連休。疲れやだるさに負けず、思いっきり楽しみたいですよね。
そこで、連休中にできる簡単なミネラル補給方法をお伝えします！
① おやつにフルーツを取り入れよう
コンビニでも買えるバナナは、カリウムたっぷりでおすすめ！
リンゴやみかん、キウイなども手軽に食べられて、ミネラルとビタミンが一緒にとれます。
甘いお菓子もいいけれど、時々フルーツをはさんでみましょう。
② 飲み物でミネラル補給
連休中は暑い日も多いので、こまめな水分補給が必須。
ミネラルウォーターや、ミネラル入りのスポーツドリンクを選べば、水分と一緒にミネラルもチャージできます。
特に、外でたくさん歩く日には意識して選びたいですね。
③ 外食でもミネラルを意識しよう
外食をするときは、野菜や海藻を使ったメニューを選ぶのがコツ。
わかめサラダやほうれん草のおひたし、豆腐料理など、ミネラルが豊富な一皿をプラスするとバランスがぐっとよくなります。
④ 小腹が空いたらナッツ！
アーモンドやくるみなどのナッツは、マグネシウムや亜鉛がたっぷり。
携帯にも便利なので、外出先のおやつにぴったりです。
ただし、塩分無添加タイプを選ぶのがポイント！
【まとめ】
連休は、普段よりも体に負担がかかりやすい時期。
だからこそ、ミネラルを上手に摂ることで、元気に楽しく乗り切ることができるのです！
たくさん笑って、たくさん動いて、そしておいしくミネラルを補給して、
今年の連休も思い出いっぱいの素敵な時間にしていきましょう！
次は「連休明けのリフレッシュとミネラル」バージョンも作れますが、どうしますか？