【前編】リズムが変わる、長期休暇のはじまり
ゴールデンウィーク、夏休み、年末年始…。
長期休暇の始まりは、ちょっとした非日常の扉が開くような気持ちになります。
「今日からお休み！」と目覚ましを止めた朝、時計を気にせず布団の中でぐうたらできる幸せ。いつもは慌ただしい朝ごはんも、ゆっくり時間をかけて好きなものを味わえる。そんな何気ない瞬間が、長期休暇の醍醐味でもありますよね。
でも実は、心地よいはずのこの“のんびりモード”が、体にとっては意外な負担になることも。生活リズムが急に変わることで、自律神経が乱れたり、食事の時間が不規則になったりするのです。
そんなとき、陰ながら体を支えてくれている存在があります。
それが、「ミネラル」。
ミネラルは、体の中の水分バランスや神経伝達、筋肉の動きなどをスムーズに整えてくれる大切な栄養素。
たとえば、だらけすぎて夜型になってしまったとき、睡眠リズムを整えるマグネシウムやカルシウムが活躍します。
また、外出の機会が減って食事も偏りがちになると、鉄や亜鉛、カリウムが不足しやすくなるので要注意。
リラックスしながらも、少しだけ「体の中の声」にも耳を傾けてみませんか？
サンミネラル君
【後編】ととのえる、休暇中のからだとこころ
長期休暇中に体の調子を崩す…そんな経験、ありませんか？
たとえば食べすぎた次の日、妙に疲れてしまったり。
家でゴロゴロしていたら、頭がぼんやりして何もやる気が起きなかったり。
この“休み疲れ”の陰にも、実はミネラル不足が潜んでいることがあります。
体の中でミネラルは、エネルギー代謝、ホルモン分泌、免疫バランスなどをコントロールしています。
亜鉛が足りないと集中力が落ちたり、鉄が不足すると疲れやすくなったり。
ナトリウムやカリウムのバランスが崩れると、むくみやだるさにもつながるんです。
でもご安心を。
そんなときは、**「ミネラルを含む食事を意識して摂る」**だけでも違ってきます。
たとえば…
- お味噌汁にわかめや豆腐を加える（ヨウ素・カルシウム・マグネシウム）
- おやつにアーモンドやナッツを取り入れる（亜鉛・マグネシウム）
- 暑い日は麦茶＋塩タブレットでナトリウム補給
などなど、少しの工夫で、ミネラルは気軽に摂れるんです。
せっかくの長期休暇、心も体も軽やかに過ごしたい。
そのためには、“休むこと”と同じくらい、“整えること”も大切。
休み明けを笑顔で迎えるためにも、ミネラルと仲良く、休暇を満喫してみてくださいね。