前編：3月の終わりに感じる変化とミネラルの役割
3月の終わり、春の訪れを感じながらも、まだ肌寒い日が続く。桜が満開になり、新しい季節への期待が膨らむこの時期は、同時に 体調を崩しやすい時期 でもある。
「なんとなく疲れが取れない…」「気持ちが落ち着かない…」 そんな不調を感じることはないだろうか？
その原因のひとつに ミネラル不足 がある。寒暖差が激しい3月の終わりは、 体内のミネラルバランスが崩れやすい のだ。
この時期に意識したいのは、 季節の変わり目に必要なミネラルをしっかり補給すること 。ここでは、3月の終わりに起こりやすい変化と、それをサポートするミネラルについて紹介しよう。
1. 季節の変わり目とミネラルの関係
🌸 気温差による体調不良
3月の終わりは、日中はポカポカ陽気でも、朝晩はまだ冷え込むことがある。 寒暖差が大きいと自律神経が乱れやすく、疲れやすくなる。
✅ 意識したいミネラル：マグネシウム（Mg）
マグネシウムは、自律神経を整える働きがあり、ストレスや緊張を和らげる効果が期待できる。
📌 マグネシウムが多い食材
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
- ほうれん草
- 玄米
🌸 春の疲れを感じやすい
新年度に向けた準備や環境の変化で、心身ともに疲れを感じやすい時期。そんなときには エネルギー代謝を高めるミネラル を意識したい。
✅ 意識したいミネラル：鉄分（Fe）
鉄分は、酸素を運ぶ役割があり、 疲労感の軽減や集中力アップ に貢献する。
📌 鉄分が多い食材
- レバー
- ほうれん草
- しじみ
2. 花粉症とミネラル
3月の終わりといえば、 花粉症がピークを迎える時期 でもある。くしゃみや鼻水、目のかゆみがつらいとき、 ミネラルを意識することで症状を和らげる ことができる。
✅ 意識したいミネラル：亜鉛（Zn）
亜鉛は、 免疫力を高め、アレルギー反応を抑える効果 がある。
📌 亜鉛が多い食材
- 牡蠣
- 赤身肉
- かぼちゃの種
✅ 意識したいミネラル：カルシウム（Ca）
カルシウムは、 ヒスタミン（アレルギーを引き起こす物質）の放出を抑える 働きがある。
📌 カルシウムが多い食材
- ヨーグルト
- チーズ
- 小魚
サンミネラル君
後編：3月の終わりにミネラルを上手に摂る方法
前編では、3月の終わりに感じやすい不調と、それをサポートするミネラルについて紹介した。では、 どのようにミネラルを効率よく摂取すればよいのか？
1. 春の食材でミネラル補給
🌸 旬の食材でおいしくミネラル摂取！
春は、 ミネラル豊富な食材が多く出回る季節 。季節の恵みを活かした食事で、自然にミネラルを補おう。
✅ 春キャベツ（カリウム・カルシウム）
春キャベツは、 カリウムが豊富でむくみ解消に役立つ 。カルシウムも含まれており、イライラを抑える効果も。
📌 おすすめの食べ方
- キャベツの浅漬け
- キャベツとしらすの和え物
✅ 新じゃがいも（マグネシウム・カリウム）
新じゃがいもには、 マグネシウムやカリウムが含まれ、ストレス対策や血圧の安定に役立つ 。
📌 おすすめの食べ方
- じゃがいもとツナのサラダ
- ローズマリー風味のオーブン焼き
✅ アサリ（鉄分・亜鉛）
春が旬のアサリは、 鉄分や亜鉛が豊富で、疲労回復や免疫力アップに効果的 。
📌 おすすめの食べ方
- アサリの味噌汁
- ボンゴレパスタ
2. 毎日の生活に取り入れたいミネラル習慣
🌿 ミネラルウォーターを飲む
水分補給は、 体内のミネラルバランスを整える基本 。特に、 硬水（ミネラル豊富）を取り入れるのもおすすめ 。
🌿 ミネラルたっぷりの間食を選ぶ
スナック菓子ではなく、 ナッツやヨーグルトをおやつに すれば、手軽にミネラルを補給できる。
3. 3月の終わりを健やかに過ごすために
3月の終わりは、 新生活の準備や気温の変化、花粉症などで体調を崩しやすい時期 。そんなときこそ、 ミネラルを意識して心と体のバランスを整える ことが大切だ。
🌸 意識したいミネラルのポイント
✅ マグネシウムでストレスを軽減！
✅ 鉄分で春の疲れを吹き飛ばす！
✅ 亜鉛＆カルシウムで花粉症対策！
新しい季節を健やかに迎えるために、 ミネラルを上手に取り入れ、春を元気に過ごそう！