【前編】ゴールデンウィークがやってくる！
春の陽気が心地よくなってくると、待ち遠しいのがゴールデンウィーク。新年度の慌ただしさが少し落ち着いた頃、ふっと訪れるこの大型連休は、多くの人にとって “癒やしとリセット” の時間です。
旅行や帰省、イベント、おうちでのんびり過ごす…過ごし方は人それぞれですが、共通しているのは「気が抜ける瞬間」だということ。新生活で張り詰めていた心と体にとって、この時期は大きな転機になります。
◆ 楽しいはずなのに、なんだか疲れてる？
「せっかくの連休なのに、やる気が出ない…」「疲れが抜けないまま、ぼーっとしてる…」そんな感覚になったことはありませんか？
それ、もしかしたら**“春バテ”**かもしれません。
春は気温の寒暖差が激しく、さらに新しい環境に適応しようと体も心も無意識に緊張状態が続いています。そんな中で訪れる連休、ホッとしたと同時にどっと疲れが出てしまうことがあるのです。
◆ 体調管理のカギは“ミネラル”だった！
この季節に気をつけたいのが、「ミネラル不足」。
ミネラルは、体の中でビタミンや酵素と一緒に働き、体温や水分、神経伝達、筋肉の動きまでさまざまな機能を調整しています。でも、現代人はミネラルが不足しがち。特に春は汗をかきやすくなり、水分とともにミネラルも失われていくのです。
たとえば、マグネシウムが不足すればイライラや不眠、カルシウムが不足すれば集中力低下やだるさが起きやすくなります。
◆ 楽しいGWを快適に過ごすために
せっかくの連休を思いきり楽しむためには、体の内側の“コンディションづくり”が大切です。
旅行中や外出先でも、ミネラルをしっかり補う意識を持つだけで、疲れにくくなったり、気持ちが落ち着いたりと、変化が出てくるはず。
次は、そんなミネラルの具体的な取り入れ方をお話ししていきましょう。
サンミネラル君
【後編】連休を元気に乗り切る、ミネラル生活
◆ 食べることで、元気をチャージ！
ゴールデンウィークは外食が増えるタイミングでもありますが、そんなときこそ「ミネラル」を意識した食材を選ぶのがポイントです。
おすすめのミネラル食材：
- マグネシウム：ナッツ類、豆類、玄米、ひじき
- カリウム：バナナ、アボカド、ほうれん草、じゃがいも
- カルシウム：小魚、チーズ、ヨーグルト、小松菜
- 亜鉛：牡蠣、豚レバー、卵、納豆
旅先で見つけたご当地グルメも、ミネラルを意識してみると、いつもと違った楽しみ方ができるかもしれません。
◆ 外遊びやレジャーには水分＋ミネラルを！
BBQやピクニック、ハイキングなど、屋外で過ごす時間が増えるGW。汗をかくと、水分だけでなくミネラルもどんどん失われます。
そんなときは、スポーツドリンクやミネラルウォーター、サプリメントを上手に活用して、体内のバランスを整えてあげましょう。
喉が渇いていなくても、**「ちょっとこまめに補給する」**ことが大切です。
◆ 家でのんびり派も、油断は禁物
一方で、家でゆっくりするタイプの方も、偏った食生活や昼夜逆転などから体調を崩しやすい時期です。
「食事のリズム」「水分とミネラルの補給」「少しの運動」——この3つを心がけるだけでも、連休明けのだるさをかなり防ぐことができます。
◆ 連休明けも“ゆるやかに”スタートを
連休が終わったときにやってくる“連休明けブルー”も、実はミネラル不足や生活リズムの乱れが引き金になることがあります。
「連休明けからは頑張ろう！」ではなく、**「ゆるやかに整えていこう」**という気持ちで、体にやさしい食事と休息を意識してあげることが大切です。
◆ ミネラルで、ゴールデンな日々を
楽しいことも、疲れることも、すべては元気な体と心があってこそ。
ゴールデンウィークという特別な時間を、より豊かに過ごすために——ミネラルは目に見えない、でもとても頼もしいパートナーです。
今年のGWは、「ミネラルを意識して、いい休日だったな」と思える、そんな毎日を過ごしてみませんか？