【前編】GW明け、なんだか体がだるい…その理由は「ミネラル不足」かも？
長かったゴールデンウィーク。旅行に行ったり、帰省したり、友人や家族とお出かけしたり…。
たっぷり楽しんだはずなのに、休み明けの朝、「体が重い」「だるい」「頭がぼーっとする」――そんな声があちこちで聞こえてきます。
これはいわゆる「GW明けの疲労感」。
楽しい時間を過ごした後にやってくる、心身の反動のようなものです。
でも、これをただの「休みボケ」とあなどってはいけません。
GW中、外出の多さや食生活の乱れ、寝不足などによって、私たちの体内ではミネラルのバランスが崩れやすくなっています。
特に、
- ナトリウム（塩分）
- カリウム（細胞の水分調整）
- マグネシウム（神経・筋肉の調整）
- 亜鉛（免疫や代謝に関与）
これらが不足すると、以下のような症状が出やすくなります：
- 疲れが抜けない
- 集中力が続かない
- 足がつる
- イライラする
- 肌荒れがひどくなる
つまり、GW明けの不調は「ミネラル不足サイン」でもあるというわけです。
では、どうすればその疲れをスッキリと癒し、再スタートをきれるのか？
後編では、日常にすぐ取り入れられるミネラル補給法を紹介します。
サンミネラル君
【後編】だるさを吹き飛ばせ！GW明けの体にやさしいミネラル補給術
GW明けの疲労を回復し、元気な毎日に戻るためのポイントは、「意識して摂る、ミネラル」。
以下の3つを日常生活に取り入れてみましょう！
① 朝ごはんにミネラルを！
GW中に夜更かし・朝寝坊の習慣がついてしまい、食生活が乱れた方も多いはず。
まずは朝ごはんをきちんと食べることからリズムを整えましょう。
特におすすめなのは、
- お味噌汁（わかめ、豆腐、ねぎ入り）
- 梅干し入りのおにぎり
- バナナとヨーグルト
味噌汁は、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどミネラルが豊富な万能メニュー。
梅干しのクエン酸と一緒に摂ることで、疲労回復も促進されます。
② 水分補給は「ミネラル入り」で
仕事や学校が始まり、エアコンの効いた室内で長時間過ごすようになると、自覚のない脱水状態に陥りやすくなります。
このとき、ただの水だけでなく「ミネラルを含んだ飲料」を選ぶことが大切。
たとえば、
- ミネラルウォーター
- 微糖タイプのスポーツドリンク
- 麦茶（カフェインゼロ・ミネラル豊富）
こまめに少量ずつ飲むことで、体に優しく水分とミネラルを補給できます。
③ 夜は「副菜」でリセット！
夜ごはんには、「疲れた体に栄養を届ける副菜」を一品プラス。
特にミネラルが豊富なのは、
- ひじきの煮物（鉄分・カルシウム）
- ほうれん草のおひたし（マグネシウム）
- 枝豆（カリウム・たんぱく質）
- 納豆や冷ややっこ（亜鉛・マグネシウム）
これらは疲労回復だけでなく、睡眠の質の向上にもつながります。
朝すっきり目覚められるようになれば、GW明けのだるさも自然と薄れていきますよ。
【おわりに】
GWの楽しい疲れは、ミネラルのチカラでやさしく回復。
「だるい…」から「今日もがんばれそう！」へ。
ちょっとの意識と工夫で、毎日は変わります。
さあ、今日からまた一歩ずつ、心と体を整えていきましょう！
ミネラルは、あなたのリズムを取り戻す最強の味方です✨